Anar, wiem ze jest najwazniejsza, ale nie mam czasu i kasy by codziennie kupować scisle okreslone produkty. Nie mam tez głowy do przestrzegania pór o których powinienem jesc. Po prostu po treningu chciałbym nic nie jesc, a tylko wziąść porcję gainera i moze białka WPI. I koniec i spać. A na śniadanko biały ser i mleko. Moze napisze co jadłem w [...]
ryby jem 4x w tygodniu(łosoś nie wędzony) nabiał... ciężko jest mi się przekonać od kąd naczytałam się o diecie wg grupy krwi( u mnie A) na której dobrze zeszczuplałam.
1. WIEK: 24 2. WAGA: 73/74 3. WZROST: 18o 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: nie wiem -udo: nie wiem -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: obecnie 4 miesiace bez przerwy 6. DIETA: szczegołowej diety z waga nie mam ale jem bardzo duzo nabialu, szczególnie piersi z kurczaka, jogurty, ryz, plus odzywki -białko: 2g na kkg na pewno jest -węglowodany: nie [...]
hulk_green "...cwiczylem ciagle tymi samymi ciezarami bo cwiczylem u kolegii w silce a tam obciazenia jak na lekarstwo..." jesli nie idziesz silowo do przodu-to stoisz w miejscu. miesnie musza byc systematycznie zmuszane do wiekszej pracy-w przeciwnym wypadku nie urosna. "...malo jem... ja juz WMUSZAM w siebie kolejne porcje [...]
[...] owoc Czemu mam wywalic otreby? Dalem je ze wzgledu na bogaty sklad mineralny. Co do tych proporcji tluszczy to ciezko bedzie a rybe bede jadl w piatek zamiast piersi- ogolnie nie przepadam za rybami Saib - myslalem ze pieczywo z maki zytniej jest ok a z maki przenicznej powinno sie unikac ale cos pokombinuje z pieczywem jeszcze, carbo zapodam [...]
Ja na noc zarzucam 30-40g białka,i dodaję trochę tłuszczy jeśli nie mówimy o odżywce.Jeśli to twaróg półtłusty to nie dodaję nic tylko staram się żeby była ta ilość białka,jeśli tuńczyk w sosie własnym to kapkę oliwy albo kupuję już w oliwie z oliwek.Jajka przeważnie są dodatkiem jak dla mnie.Tylko,że ja i tak wstaję za 4 godziny i znów zarzucam [...]
No spoko spoko, ale zauwazylem ze niektorzy maja odwrotny problem. Zjedza pare kawalkow pizzy i na drugi dzien mowia ze 1,5 kg wiecej maja i rzeczywiscie tak wygladaja. Ja jem ile wlezie i nie za bardzo tyje. Jestem zadowolny, bo niecaly rok temu zaolylem przytycie 16 kg. Juz przytylem ok. 10-11 kg. Mam 2 miesiace na jeszcze 5 kg/ Co doradzacie [...]
Dlaczego trzeba ąz tyle jeść? Zawsze myslalem ze zeby srzucic wage trzeba ograniczyć jedzenie a nie zwiększyć. Czasami juz na siłe jem, wytlumaczy ktoś dlaczego tak jest?
Tak się ma na dzisiaj moja dietka, widac juz pierwsze efekty - coraz mniejsze "boczki" /SFD/2017/9/20/bec891fced464fee8e74e4b6be96799c.jpg /SFD/2017/9/20/e15e46f197dc48308becf9bd1b3d74e1.jpg Zmieniony przez - bllixu w dniu 2017-09-20 16:22:44 A tak się ma moje zapotrzebowanie, powiem szczerze , ze nie ma mozliwosci aby cokolwiek do jadłospisu [...]
Dziękuję za odpowiedzi! :) Przeważnie jem 5 posiłków do około 3h. W dni nietreningowe jest to bardzo regularne, gdyż wtedy nic nie stoi na przeszkodzie aby jeść regularnie. W dni treningowe to nieco się zmienia, gdyż nie wiem jak powinny wyglądać posiłki okołotreningowe i przez to odległość między nimi wynosi czasem i 4h. Co do posiłków to: 1) [...]
przed ubieglymi wakacjami biegalem - 60min z tetnem okolo 130 (ale to dla mnie wyliczone). dowiedzialem sie, ze po bieganiu (w moim przypadku popoludniu albo wieczorem - 2-3x w tyg) powinno sie zjesc porcje weglowodanow prostych (np kajzerka z dzemem), zeby potrzebnych skladnikow (jakichstam) nie pobierac z miesni... no i troszke zrzucilem.. tyle [...]
1. WIEK:20 2. WAGA:89,5 3. WZROST:184 4. WYMIARY: -biceps:38 -klatka:104 -udo:62 -talia:99 5. STAŻ NA SIŁOWNI:1,5 roku 6. DIETA:Tak nie do końca dopracowana a raczej 6 posilkow dziennie nie do syta aczkolwiek staram sie jesc dobrze co do godzin nie sa ustalone konkretnie ale sniadanie jem o 12 obiad o 15 po treningu + wegle odrazu po treningu [...]
prosze bardzo .obecnie nie trzymam diety, jednak standardowo u mnie to 5 posilkow : 1.placek z 6 łyzek platkow owsianych, 2 - 3jaja, łyzka maki, rodzynki, jogurt, smaze na masle lub oliwie, jem z owocami i jigurtem lub kefirem 2. tunczyk w sosie wł (140g), pomidor, ryz ( ale tylko troche), oliwa (lub lyzka majonezu)ogórek, groszek zielony. 3.ryz [...]
sogów niestety przyznawać nie mogę...ale wielkie dzieki za cenne rady jem ile wlezie, aczkolwiek przy zapotrzebowaniu na kalorie koło 3000 i takim trybie życia ile bym nie zjadł i tak będzie mało... reasumujac wasze odpowiedzi myślę, że gainer jako uzupełnienie diety będzie dobrym rozwiążaniem + ewentualnie bcaa na regeneracje... a z treningów [...]
bahamoot - po czesci masz racje, moowiac, ze sporo tu przypomnien o diecie; ale zauwaz prosze, ilu tak naprawde adeptoow zelaznego sportu zdaje sobie sprawe, ze jest ona naprawde konieczna, aby uzyskiwac przyzwoite rezooltaty? nikt nie jest w stanie zliczyc postoow, w ktoorych przewijalo sie 'jem to i to z odzywek; wezcie rozpiszcie mi tamte [...]
hmmm Generalnie robię tak. Biegam 3-4razy w tygodniu, chodzę na siłownię 3 razy. Dodatkowo jem dobrze, białko i węgle obok treinngu. Takim sposobem czasem nie wypale fatu i nie urosnę troszkę ? Bieganie i siłka to dla mnie przede wszystkim przyjemność, ale miło by było aby po za kondycja jakiś suchy mięsień poszedł Dzisiaj robiłem nogi i idę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Kiedyś- Zastąpienie wody colą, piłem tylko colę, jadłem codziennie fasfoody i całe dni przy komputerze. Teraz- Jem zdrowiej, mniej, nie słodzę herbaty, piję tylko wodę mineralną, biegam 4 x w tygodniu co 2 dzień, a w dni w które nie biegam ćwiczę pompki, brzuszki, przysiady itd, piję codziennie kreatynę przed ćwiczeniami. Dobrze czy nie? Możesz mi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ja generalnie to mam problem z łapaniem masy. Wykonuję ćwiczenia prawidłowo, zwracam uwagę na fazę negatywną, nie przesadzam z ciężarem, ale nie biorę też zbyt małego, a 33,5cm w bicepsie od 3 miesięcy się trzyma, masa stoi w miejscu w zasadzie a to co przybyło, wydaje mi się, że się po prostu zalałem. Jem wystarczająco.
Co w szkole!!??
